Инструктаж по групповым занятиям йогой с ребенком: как приклеить ребенка к йога-коврику?

0
979
Инструктаж по групповым занятиям йогой с ребенком: как приклеить ребенка к йога-коврику?

— Держим ручки! — строго и громко говорит преподаватель йоги.

30 человек стоят и покорно вытягивают руки вверх.

— Вдох, дотягиваем руки к потолку. Еще. И выдох — не опускаем руки! Ручки держать приятно, в этом нет ничего сложного!

Ничего сложного — ключевая фраза после удерживания ручек вверху в течение пяти минут. Иногда десяти, а то и пятнадцати. Слышно, как у тех, кто все-таки считает, что это сложно, скрипит от напряжения ум. И даже когда ты уже уверен, что это легко — капелька пота так и норовит прокатиться по щеке.

Двум людям в этом зале точно легко: это преподавателю, который может не напрягаясь держать ручки хоть до завтрашнего утра, и моей дочери, которая лежит на пенке и задумчиво держит в своей ручке карандаш, которым рисует. И в наушниках слушает Кира Булычева «Сто лет тому вперед».

***

Я начну издалека: все дети разные. То, что работает с моим ребенком, может не работать с вашим. А может быть мой опыт поможет вам сделать шаг навстречу к себе и заниматься йогой в группе у любимого преподавателя вместе с ребенком.

Cover Photo: @yoga_mami/Instagram
Фото: @yoga_mami/Instagram

Мои занятия йогой начались еще до рождения дочери. Представить себе, что на йогу можно пойти с младенцем, я не могла. Поэтому просто не ходила. Заниматься дома одной — это совсем другая история, об этом рассказывают многие — как ребенок залезает на маму и становится непредсказуемым утяжелителем в практике. Так было и у меня, и вряд ли такие занятия можно назвать йогой, если исходить из того, что йога — это внимание, направленное внутрь себя.

Я нашла «свою йогу» в ребенкиных полтора года. И в ее полтора года заниматься в группе не было возможно — я искала, кому можно было отдать ее на время занятий. Иногда во время индивидуальных занятий она могла посидеть где-то рядом минут 30.

А вот когда дочке исполнилось три, я начала активно создавать пространство для своей йоги: «Мама занимается,  пожалуйста, поиграй 20 минут».

Мои занятия йогой наедине с ребенком давались мне тяжело, за время материнства сформировалась привычка быть постоянно начеку и откликаться на потребности малыша. 

Постепенно я все больше могла уделять внимание себе, а дочь все дольше могла побыть наедине с собой, имея меня в поле зрения.

Я до сих пор помню первое самостоятельное занятие в одном пространстве с дочерью, когда мне удалось остаться в йоге  наедине с собой, находясь рядом с ней.

Занятия во время йоги

 

Выход в свет: первый раз на групповом занятии с ребенком

Когда дочери было 4-5 лет, я взяла ее на йогу на групповое занятие в Москве в центр «Прана», предварительно договорившись с преподавателем. Преподаватель был не против, так как я обещала полную тишину, потому что ребенок будет смотреть мультики.

(PS Я в целом против мультиков 24 часа в сутки, ТВ у нас нет, мультики дочь смотрит редко, и, наверное, по этой причине еще больше любит мои занятия йогой 🙂 

Поставив перед дочкой комп, снабдив ее «быстрыми углеводами» в виде макарон, я отправилась на свое место, и занятие началось. Мы с дочерью договорились, что полтора часа она смотрит мультик, ест, пьет, находится на самообеспечении и не издает никаких звуков — главное, не смеется и не задает никаких вопросов.

Оказалось, что даже с мультиком не так-то просто высидеть эти полтора часа «тишины». 

В какие-то моменты, когда напряжение (расслабление) в группе от стояния в одной асане достигало апогея, по залу разносился приятный запах макарон с сыром. В другие не менее напряженные моменты — хруст огурца. А в конце, когда пот лился на пенку и казалось, что еще одно движение и тело просто рухнет на пол и никогда больше не встанет, с заднего ряда раздался радостный ребенкин хохот.

— Посмотрите! — сказал препод йоги. — Как вы напряжены! Даже ребенок смеется над вами!

 

Составляющие успешного занятия йогой с ребенком на пенке

Я научилась договариваться и находить дочери занятия, которые займут ее во время урока йоги. Кроме необходимого инвентаря, дочь снабжается водой, едой, пледом, теплой одеждой и всем, что ей может вдруг и внезапно понадобиться.

Занятия во время йоги

Видео

Это могут быть не только мультфильмы, мы пошли дальше, и я стала предлагать смотреть документальные фильмы о животных, и после йоги дочь часами пересказывает мне истории о повадках разных животных и жизни насекомых (кстати, навык пересказа отрабатывается тоже очень хорошо 🙂 А потом еще и зарисовывает их.

Аудио

Моя дочь любит слушать аудиосказки. Дед мороз подарил ей на новый год большие наушники, которые не портят слух, и она переслушивает любимые книги по много раз.

Рисование

Здесь все понятно: карандаши и раскраски никто не отменял. Чаще всего вместе с аудио-сказками.

Уроки

Когда началась школа, я предлагала сделать уроки. Не все полтора-два часа, конечно, одну страничку русского и одну математики, например, а потом она делала то, что сама хочет.

Наклейки

Для более младших, как раз возраст 4-5 лет, хорошо подходят наклейки, выбор книг с наклейками сейчас огромен.

Еда и питье

Перекус у нас был главной составляющей 🙂 Сейчас дочери 8 лет, и достаточно одного яблока. Но раньше она начинала прямо-таки голодать уже через 20 минут после начала занятия. Я всегда выбирала не шуршащую еду и упаковку, так как шум мешает людям вокруг нее. И то, что не очень хрустит и не сильно вкусно пахнет 🙂

Ребенок на йоге

Йога и шавасана

Иногда дочь решает, что ей тоже  надо позаниматься йогой. В конце во время шавасаны она ложится вместе со всеми — это полезно и ей, и окружающим: чавкание или хихикание во время шавасаны очень сильно мешают. Дочери приходится выполнять шавасану со всеми наравне — она научилась полностью расслабляться и иногда засыпает.

Авторитет преподавателя йоги

Как ни странно, но это тоже работает. Во время занятий йогой я полностью «в потоке» и если кто и будет делать замечание дочери, так это преподаватель. А он бывает очень грозным (из вселенской любви, конечно 🙂 Но если он проявит свой гнев, то мало не покажется. Я считаю, что авторитеты и уважение чужого труда (а йога — это тоже труд) — хорошие направления для развития маленького человека.

 

Сидение ребенка на мамином занятии йогой: практика или трата времени?

Да, я ставлю ребенку мультики и предлагаю другие занятия на время йоги. Трудность, или ребенкина практика, здесь в том, чтобы молчать два, а иногда и три часа, и сидеть тихонечко, как мышка. Быть внимательной к своим движениям и не шуршать, не чавкать, не хихикать и не отвлекать никого вокруг. Признайтесь, вы бы смогли просидеть тихо, почти не двигаясь, два часа?

Моя дочь крайне общительная и подвижная — просто неиссякаемый фонтан мыслей, идей и историй, которые надо демонстрировать всем телом, лазая по стенам и потолку. А йогой я занимаюсь иногда два раза в день, и тогда в общей сложности тихонечко посидеть ей приходится часов так пять. Для нее это тоже практика.

Люди на йоге поражались, когда ее не было слышно в ее 5 лет, потом в 6 и 7, и даже сейчас, в ее 8, я знаю, что не каждый ребенок сможет просидеть 2 часа. При этом, дочь не из породы тихих детей, это маленький ураган. Просто правильно смотивированный 🙂

Существует мнение, что детей с СДВГ (синдромом дефицита внимания) надо «лечить» подвижностью. То есть если у ребенка раздерганное внимание надо предложить ему то, что будет способствовать постоянному переключению внимания и рассеиванию физической активности еще больше.

Один тибетский врач спросил меня:

— Какая цель лечения ребенка с СДВГ?

— Умение ребенка сидеть спокойно на одном месте и заниматься одним делом, — ответила я.

— Правильно. А что им в итоге предлагают? Побольше бегать и побольше заниматься разными вещами — то есть еще больше рассеивать внимание. Как научить ребенка концентрироваться на одном деле? Посадить за стол! И заставить концентрироваться! 

Ребенок медитирует

Все гениальное просто. Сидение на занятиях йогой — очень простое и одновременно сложное дело для ребенка. Умение сдерживаться и обращать внимание на  окружающих, понимать, когда твои действия причиняют им неудобство, знать, что по окончанию занятия можно снова скакать и крутиться колесом, и в конце концов — видеть людей, которые приходят и делают йогу, упорно изо дня в день преодолевая что-то в себе и получая какой-то свой кайф в этом…

Может быть, моей дочери в какой-то момент тоже станет интересно, что все эти люди здесь делают? А может быть и нет. Но практика замечать окружающих и практика усидчивости помогают ей уже сегодня. Она умеет в нужным момент собраться и в нужный момент отпустить себя и валять дурака. Может быть, именно это и есть йога.

Если вы нашли ошибку, выделите ее и нажмите клавиши Shift + Enter или нажмите тут, чтобы мы ее исправили. Спасибо!

Комментарии

Ваш комментарий

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ